พอมีคนถามว่า อายุเท่าไหร่? คนวัยเลยเลข 3 มักไม่ค่อยอยากจะตอบ เพราะความรู้สึกมันไม่ได้ ทั้งสุขภาพ ผิวพรรณ การเปลี่ยนแปลงของร่างกายก็ค่อยๆ เปลี่ยนอย่างช้าๆ สาวๆ วัยนี้จึงต้องหันมาดูแลตัวอย่างอย่างหนัก เครื่องสำอางอะไรที่ว่าปกปิดดีก็ประโคมใช้กัน อาหารเสริมอะไรที่เค้าว่าดีก็กินแหลก จริงๆ แล้วสิ่งใกล้ตัวเรานี่แหละที่ดีที่สุด

สาวๆ วัย 30 ควรเลือกทานอาหารที่จะช่วยเพิ่มพลัง เพิ่มการเผาผลาญ และบำรุงร่างกายให้มากเป็นพิเศษ จะได้ชะลอความแก่ก่อนวัย ป้องกันไม่ให้ใครมาเรียก “ป้า” ให้เสียอารมณ์ มีอะไรบ้างที่เราควรทานไปดูกัน

1. น้ำเปล่า

สาววัย 30 คนไหนที่อยากมีผิวกระชับ เต่งตึง อิ่มน้ำ ก็ต้องดื่มน้ำเป็นประจำ วันละไม่ต่ำกว่า 8-10 แก้ว และนอกจากน้ำจะช่วยบำรุงผิวพรรณของสาว ๆ ให้ดูดีขึ้นแล้ว น้ำยังช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบขับถ่าย และสมองทำงานได้ดีขึ้นด้วย

2. นมวัว

จริงๆ แล้วร่างกายสาวช่วงวัย 30 ต้องการแคลเซียมประมาณ 1,000-1,200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่สาวๆ ส่วนมากกลับได้รับปริมาณแคลเซียมน้อยมาก ซึ่งการที่ร่างกายเราขาดแคลเซียมจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน ดังนั้นสาววัย 30 ต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากๆ เช่น การดื่มนมวัว เพราะนมมีแคลเซียมสูง โดยควรเลือกดื่มนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ ซึ่งนมพร่องมันเนย 250 มิลลิลิตร มีปริมาณแคลเซียมมากถึง 300 มิลลิกรัมเลยทีเดียว

3. น้ำขิง

น้ำขิงมีฤทธิ์ร้อน ช่วยให้เลือดลมของสาวๆ วัย 30 ไหลเวียนสะดวกขึ้น ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย รวมถึงปวดประจำเดือนได้ดี อีกทั้งในน้ำขิงยังมีสารประกอบฟีโนลิก ซึ่งเป็นสารที่ช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองในลำไส้ พร้อมทั้งมีฤทธิ์กระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้ลดอาการแน่นท้องและแก้ท้องอืดได้เป็นอย่างดีเลยล่ะ

4. ชาเขียว

ผู้หญิงที่ดื่มชาเขียววันละ 3 ถ้วย สามารถลดอัตราเสี่ยงโรคกระดูกพรุนได้ถึง 30% แต่ว่าต้องเป็นชาเขียวเข้มข้นแบบชงดื่มเท่านั้น ไม่เกี่ยวกับชาเขียวพร้อมดื่มตามร้านสะดวกซื้อที่ผ่านการปรุงรสและใส่น้ำตาลมาแล้วนะคะ ในชาเขียวก็มีคาเฟอีนที่ช่วยเพิ่มพลัง ทำให้สาว ๆ รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้เหมือนกับในกาแฟ แต่ที่สำคัญคือ มีประโยชน์ด้านอื่นๆ ที่มากกว่า เช่น ช่วยให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคมะเร็งได้ด้วย


5. โยเกิร์ตธรรมชาติ

สังเกตไหมคะ ว่าสาวๆ ที่อายุมากขึ้น น้ำหนักตัวมักจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย สาเหตุก็เป็นเพราะระบบเผาผลาญเริ่มเสื่อมสภาพลง จนทำให้มีไขมันสะสมในร่างกายมากขึ้นเอาง่ายๆ ฉะนั้นสาวๆ วัย 30 จึงต้องหันมาทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้มาก ๆ โดยอาหารหนึ่งอย่างที่เราขอแนะนำ ก็คือโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ ที่ไม่ใส่อะไรลงไปเลย เพราะโยเกิร์ตแบบนี้จะมีทั้งโปรตีน วิตามินบี แคลเซียม และโพแทสเซียมสูง ซึ่งนอกจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแล้ว ยังทำให้เราได้รับสารอาหารต่าง ๆ ไปช่วยบำรุงร่างกายด้วย

6. ผักใบเขียว และผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนสูง

อย่างที่ทราบกันดีว่าผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำมาก ทำให้สาว ๆ สามารถกินผักได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แถมในผักยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ ชะลอความชรา กระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดแดง และช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น จนส่งผลให้สาวๆ มีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากอาการท้องผูกได้แบบสบายๆ เลยทีเดียว

ผลไม้ที่สารเบต้าแคโรทีนสูง เช่น ฟักทอง มะเขือเทศ มะละกอสุก กล้วยไข่ และมะยงชิด ก็ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้สาว ๆ ห่างไกลจากความแก่ และผิวหนังที่เหี่ยวย่นได้ เพราะสารเบต้าแคโรทีนเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ และถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง ซึ่งช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ทำให้ผิวหนังของสาว ๆ ไม่เหี่ยวย่น อีกทั้งสารเบต้าแคโรทีนยังช่วยบำรุงสายตาของสาว ๆ ให้มองเห็นได้ชัดเจน ห่างไกลจากต้อกระจกได้อีกด้วย


7. ธัญพืช

เราเข้าใจว่าเวลาทำงาน สาวๆ มักจะหาขนมหรือของหวานมาทานเล่นด้วยเสมอ แต่ของกินเหล่านั้นอาจไม่ได้ดีต่อสุขภาพสักเท่าไร แต่ถ้าเปลี่ยนมาทานเป็นธัญพืชหรือถั่วแทนน่าจะดีกว่าไหมคะ อย่างถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วลิสง และลูกเดือย เพราะอุดมไปด้วย โปรตีน แร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มท้อง เคี้ยวเพลิน ดีต่อสุขภาพไปในเวลาเดียวกัน แต่ควรทานแบบที่ไม่อบเนยหรือโรยเกลือด้วยนะ


8. ไข่

หลายคนเข้าใจว่าไข่มีคอเลสเตอรอลสูง ทานแล้วไม่ดีกับสุขภาพหัวใจ แต่เราอยากให้ทำความเข้าใจกันใหม่สักนิด ว่าคอเลสเตอรอลที่มีอยู่สูงในไข่คือ คอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายค่ะ และที่สำคัญการทานไข่ในปริมาณที่พอเหมาะคือ วันละ 1 ฟอง ยังสามารถลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ทำให้มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัวใจน้อยลงด้วย ส่วนเหตุผลที่สาววัย 30 ควรทานไข่เป็นประจำก็เพราะว่าไข่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และวิตามินดีสูง ซึ่งทุก ๆ คนก็คงทราบกันดีอยู่แล้ว ว่าสารอาหารทั้ง 3 ชนิดช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน และช่วยเสริมสร้างกระดูกของเราให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีสารลูทีนและซีแซนทีน ที่ช่วยบำรุงสายตา รวมถึงโอเมก้า 3 ทั้งกรดไขมัน DHA และ EPA ที่มีส่วนช่วยบำรุงสมอง ป้องกันไม่ให้สาว ๆ เป็นอัลไซเมอร์ได้


9. ปลา

ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาทูน่า ปลาทู เป็นอาหารที่มีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ทั้ง DHA และ EPA สูง จึงเป็นอาหารที่ทุกคนควรทาน โดยเฉพาะกับสาววัย 30 ที่กระดูกอ่อนเริ่มเสื่อมสภาพ ปลาช่วยกำจัดเอนไซม์ที่ทำลายกระดูกอ่อน จึงช่วยชะลออาการกระดูกอ่อนเสื่อม และลดการอักเสบบริเวณกระดูกอ่อนได้  

10. น้ำพริกผักต้ม

น้ำพริก อาหารคู่ครัวไทยที่ถูกใจคนทุกเพศทุกวัย มีประโยชน์มากมาย ทั้งจากตัวน้ำพริกเอง ที่มีสมุนไพรอย่าง พริก กระเทียม ซึ่งช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด และลดระดับไขมันกับระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังมีปลา ทั้งปลาทูหรือปลาป่น ซึ่งก็อย่างที่บอกไปแล้ว ว่าปลาช่วยบำรุงกระดูกอ่อนให้กับสาว ๆ วัย 30 ได้

อย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อร่างกายด้วยนะคะ เข้าใจว่าอร่อย นานๆ ทีกินได้ แต่อาหารที่ต้องกินประจำควรเป็นอาหารที่ดีต่อร่างกายจริงๆ จ้า ปรับสมดุลชีวิตได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็มีความสุขค่า

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก KAPOOK

สลัดครีเอเตอร์